TRABAJAMOS EL PLEI DESDE LA EDUCACION FISICA...

A lo largo del curso académico deben realizarse trimestralmente cierto número de lecturas relacionadas y complementarias a los contenidos que se van tratando en las clases de Educación Física. En cada lectura habrá una serie de enlaces web y actividades de escritura e investigación vinculadas a los textos expuestos en forma de "entrada". Se deberán ir marcando los plazos de entrega por escrito de las actividades y contarán para la nota final de cada evaluación.

Este blog tiene como finalidad cumplir con el plan de lectura planteado de forma obligatoria en la ley actual de educación, a través del mismo:

...Se adquirirán conocimientos específicos en algunos contenidos de la asignatura.
...Se completará y complementará la formación de las clases.
...Se desarrollará la capacidad crítica en la materia.
...Se dispondrá de fuentes bibliográficas de fácil acceso.
...Se ahorrará en la compra de libros y materiales impresos.


IMPORTANTE (instrucciones básicas): TODAS LAS ENTRADAS APARECEN ORDENADAS EN EL LADO IZQUIERDO DE LA PANTALLA, PULSANDO SOBRE CADA UNA DE ELLAS SE DESPLIEGAN INDIVIDUALMENTE EN EL ESPACIO SUPERIOR DEL BLOG. TAMBIÉN SE PUEDEN BUSCAR UNA A UNA DESCENDIENDO CON LA PANTALLA HACIA ABAJO. AL ACABAR PULSA EN LA PARTE INFERIOR SOBRE LA OPCIÓN "ENTRADAS ANTIGUAS" PARA PODER CONTINUAR Y VERLAS TODAS.
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ESPERO Y DESEO QUE A TRAVÉS DE ESTE BLOG OS RESULTE MÁS FÁCIL ACERCAROS A LA LECTURA Y TRABAJAR EL P.L.E.I. DE UNA MANERA MÁS INTERACTIVA A LA QUE ESTÁIS HABITUADOS... ¡Sed bienvenidos!

Lectura 0; "¿Hablamos el mismo idioma?"...aclaración de términos: Educación Física, Gimnasia y Deporte.

Muchas veces nos referimos a la Educación física como gimnasia o hacer deporte, ¿pero realmente es lo mismo?, ¿sabemos de lo que hablamos?. Pues bien, a través de la realización de este ejercicio de lectura y comprensión, vamos a intentar resolver el problema terminológico entre estos conceptos (a priori similares) pero que en el fondo y contenido son realmente distintos.

ACTIVIDAD DE COMPRENSIÓN LECTORA, INVESTIGACIÓN Y ESCRITURA:
...DEFINE QUÉ ENTIENDES POR EDUCACIÓN FÍSICA, GIMNASIA, DEPORTE Y JUEGO.
Aquí tienes una serie de enlaces para poder realizar tu trabajo, no olvides que interesan más tus aportaciones personales que sólo el hecho de copiar. Además puedes completar con cualquier otra documentación o libro que consigas y consideres oportuno.

http://www.efdeportes.com/efd95/ef.htm
http://www.trener.edu.pe/Principales/webtrener/PAGINAS%20WEB/PE.htm
http://members.tripod.com.ve/elsitiodelosdeportes/Educacion_fisica.htm
http://es.wikipedia.org/wiki/Deporte
http://es.wikipedia.org/wiki/Gimnasia

Lectura 1; "Cuidamos la espalda"...Ergonomía básica aplicada a lo cotidiano.

1.) Usa la CABEZA.
Para conseguir una buena postura, tu cuerpo debe estar correctamente equilibrado: debes lograr alinear las diferentes partes de tu cuerpo de forma eficaz. Esto puede parecer muy difícil, pero existe un método simple e infalible, que consiste en levantar la cabeza.

Ten en cuenta que tu cabeza pesa entre 4,5 y 5 kilos. Si la llevas mal colocada, su peso perjudicará a la salud de tu espalda. Si la mantienes en su sitio, esos cinco kilos te ayudarán a equilibrar tu cuerpo perfectamente. Cuando echas la cabeza hacia atrás, ocurren varias cosas automáticamente:
-La curva del cuello disminuye
-Los hombros se enderezan
-El pecho se levanta
-La curva de la columna lumbar disminuye

2.) Levantamos y movemos PESO.

RECUERDA. Los ocho pasos fundamentales SON:

1.Acerca los pies al objeto que vas a levantar y mantenlos un poco separados
2.Agáchate doblando las rodillas, no inclinando el tronco
3.Usa toda la superficie de las manos para agarrar el objeto
4.Levanta la carga usando la fuerza de las piernas. Mantén los brazos pegados al cuerpo
5.Mantén la espalda recta o ligeramente arqueada hacia atrás
6.Al desplazarte con la carga, mantén las rodillas un poco flexionadas
7.Si tienes que girar, no rotes la cintura: gira tu cuerpo en bloque
8.Al levantar la carga, el límite de altura es tu pecho

3.) SIÉNTATE bien en tu sitio.

Si te sientas con el tronco inclinado hacia delante durante un período de tiempo prolongado o si tus pies no llegan al suelo, los efectos negativos se hacen notar enseguida:
-Tensión en el cuello, en los hombros y en los brazos
-Dolor en la parte baja de la espalda.

Para no padecer estas molestias, que pueden hacerse crónicas, sigue unas sencillas pautas:
-Apóyate firmemente en el respaldo, en todo momento. Si te viene bien, puedes colocarte un cojín fino en la zona lumbar
-Mantén tus rodillas al mismo nivel que las caderas, o un poco por encima (en ningún caso por debajo). Una buena costumbre para conseguirlo consiste en colocar un reposapiés o cualquier objeto que funcione como tal
-Elige una silla con reposabrazos. Si los apoyas, tus brazos no supondrán una carga para tu columna.

ACTIVIDADES DE ESCRITURA E INVESTIGACIÓN:
1. SEÑALA CINCO TAREAS DOMÉSTICAS EN LAS QUE SE PODRÍA APLICAR LA ERGONOMÍA. ORDÉNALAS DE MAYOR A MENOR IMPORTANCIA..
2. ELIGE UNA PROFESIÓN O UN TRABAJO E INDICA TRES ASPECTOS A CONSIDERAR EN LA PREVENCIÓN DE LESIONES DERIVADAS DE ESA LABOR.

Lectura 2; El tabaco: Arma de destrucción masiva.

Está demostrado que dos terceras partes de los fumadores actuales se inician entre los 12-15 años. Cada vez está mas extendida la "moda"o el hábito de fumar entre la gente joven, es más, según los últimos estudios del Ministerio de Sanidad la edad de iniciación en este hábito es entorno a los 11 años.
Muchos empiezan a fumar sin saber muy bien cuáles son los perjuicios del tabaco sobre la salud y el cuerpo humano.

Este trabajo se plantea para que reflexiones sobre los riesgos de su consumo.

ACTIVIDADES DE COMPRENSIÓN LECTORA Y ESCRITURA:
1º ¿CUÁLES SON LOS EFECTOS DEL TABACO SOBRE EL ORGANISMO?. ¿QUIÉN ES UN FUMADOR PASIVO?
2º ¿CÓMO CREES QUE AFECTA EL CONSUMO DE TABACO EN LA REALIZACIÓN DE LAS CLASES DE EDUCACIÓN FÍSICA?. JUSTIFICA TU RESPUESTA.
3º ¿POR QUÉ CREES QUE SE INICIAN TAN PRONTO EN EL CONSUMO DE TABACO?, O ¿POR QUÉ SE INICIA EN ESTE HÁBITO? RAZONA TU RESPUESTA.

Estás páginas te ayudarán a resolver las preguntas:

http://es.wikipedia.org/wiki/Tabaquismo
http://www.paritarios.cl/especial_efecto_tabaco.htm
http://www.quiero-dejar-de-fumar.com/efectos-del-tabaco.html
http://www.gobiernodecanarias.org/sanidad/scs/su_salud/jovenes/juventud.html
http://www.somosjovenes.cu/index/semana49/tabaquism.htm
http://www.cnjaen.es/tabaco/images/efectos.htm
http://www.20minutos.es/galeria/604/0/0/tabaco/enfermedades/cigarrillos/
http://www.ficnet.org/onet/ambientes/riesgos.htm

Lectura 3; Sedentarismo Vs Actividad Física.

En la sociedad actual en la que vivimos son muchos los recursos e instrumentos (máquinas) que nos facilitan el día a día, pero de forma indirecta nos condenan a un estilo de vida sedentario. Esto, unido al "fast food" y a la escasa disponibilidad de tiempo para la práctica deportiva, conlleva un incremento del porcentaje de grasa corporal, con las contraindicaciones que ello acarrea para la salud del organismo.

EN RELACIÓN A ESTO DEBES CONTESTAR LAS SIGUIENTES PREGUNTAS:

1º ¿QUÉ ES EL SEDENTARISMO?. EN FUNCIÓN DE LA DEFINICIÓN DE SEDENTARISMO, ¿TE CONSIDERAS UNA PERSONA SEDENTARIA?. JUSTIFICA TU RESPUESTA.
2º EFECTOS DEL SEDENTARISMO SOBRE LA SALUD.
3º EFECTOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA SOBRE LA SALUD.

Aquí tienes las páginas que te ayudarán a resolver las cuestiones:

http://www.cardiosalud.org/factor_ejercicio.htm
http://www.alimentacion-sana.com.ar/informaciones/novedades/sedentarismopreguntas.htm
http://iesfuenteroniel.juntaextremadura.net/periodico/index.php?option=com_content&task=view&id=233&Itemid=74
http://www.alemana.com/bys/afi/afi002.html
http://www.deportedigital.galeon.com/salud/beneficios.htm

Lectura 4; La calistenia...una "vieja" forma de trabajo con "nueva" aplicación en las clases de Educación Física.

DEFINICIÓN: La calistenia o kalistenia es un sistema de ejercicio físico en el cual el interés está en los movimientos de grupos musculares, más que en la potencia y el esfuerzo. El objetivo es la adquisición de gracia y belleza en el ejercicio.

La gimnasia calistenia existe desde hace mucho tiempo, pero fue un poco relegada en los años 80 debido a su particularidades y la creencia errónea de que estaba destinada a personas con falta de estado físico. Sin embargo, en la actualidad está volviendo a tomar protagonismo y cada vez son más los seguidores de este tipo de gimnasia que también ha dejado atrás los movimientos mecánicos y reiterativos para adaptarse a diferentes ritmos musicales suaves y placenteros.

La calistenia se define como un conjunto de ejercicios que centran su interés en los movimientos de grupos musculares, más que en la potencia y el esfuerzo, con el objetivo último de desarrollar la agilidad, la fuerza física y la flexibilidad.

Se intenta lograr la mayor contracción muscular y que el cuerpo adquiera una alineación correcta, ya que así, permite modelar el cuerpo, mejorar la postura y definir un buen contorno corporal. En las clases se realiza una entrada en calor y después se ponen en marcha una serie de ejercicios con un alto número de repeticiones cada uno, poniendo énfasis en los brazos, el abdomen, los glúteos y las piernas.

Se acentúa, no en el trabajo, sino en la forma de realizarlo, pensando en cada movimiento, en los músculos que se está trabajando y si la postura es la correcta. Este método para ejercitarse repercute favorablemente en la postura y forma corporal, reduciendo grandemente el riesgo de lesiones que además, se ve disminuido por la ausencia de saltos, rebotes e impactos.

Así, la calistenia conjuga técnicas de diversos puntos, entre ellos: la danza, el yoga, las artes marciales, la gimnasia consciente y el stretching. El método y las técnicas usadas durante una clase de calistenia convierten a esta actividad en apta para todo público, ya que no existen límites de edad.

Poner el cuerpo en movimiento, mejorar la postura, tonificar grupos musculares y cuidar las articulaciones pueden ser los motivos que te encaminen hacia la práctica de la calistenia. Una buena alternativa para diversificar nuestro trabajo de acondicionamiento físico en las clases, ¿verdad?.

ACTIVIDADES DE INVESTIGACIÓN Y ESCRITURA:
1.¿QUÉ BENEFICIOS TIENE EL TRABAJO DE CALISTENIA PARA LA SALUD?.
http://www.abc.com.py/2007-06-29/articulos/339776/la-calistenia
2.¿CUÁNDO TRABAJAMOS CALISTENIA DURANTE EL CURSO?, ¿QUÉ TIPO DE EJERCICIOS SE HAN UTILIZADO?, Y ¿CÓMO SE HAN LLEVADO A CABO?.

Lectura 5; Zapatillas y calzado deportivo.

Hoy en día, si quisiéramos comprar unas zapatillas encontraríamos multitud de marcas y modelos en el mercado, pero ¿cuáles son las más adecuadas?, ¿son las más caras las mejores?... Todo esto y mucho más intentaremos aprender con la realización de este trabajo.

ACTIVIDADES DE ESCRITURA E INVESTIGACIÓN:
1º DEFINE QUÉ TIPO DE PIES HAY. REALIZA EL TEST QUE APARECE EN ESE ENLACE PARA DETERMINAR QUÉ TIPO DE PIE TIENES. ¿QUÉ ZAPATILLAS TE CONVENDRÍAN?.
2º ¿POR QUÉ ES IMPORTANTE ATARSE LAS ZAPATILLAS?, ¿TÚ TE LAS ATAS?, ¿QUÉ ES MÁS IMPORTANTE PARA TÍ LA SALUD O LA ESTÉTICA (MODA)?.
3º RESUME LOS CRITERIOS A TENER EN CUENTA A LA HORA DE COMPRAR UNAS ZAPATILLAS.

Estas páginas web te ayudarán a realizar el trabajo:

http://www.asm-seguridad.com/prepara_examen/entrenamientos/Ponencias/zapatillas.pdf
http://www.elquivalleyclub.cl/run_tipopie.htm
http://www.elcorteingles.es/deportes/Html/consejos/tipospies.asp
http://www.elquivalleyclub.cl/run_amarra.htm

Lectura 6; Juegos Tradicionales Infantiles: "¿tú d'onde yes guaje?."

¿Cuál es el repertorio tradicional asturiano? En realidad, y a día de hoy, no sabemos aún en qué punto estamos dentro del proceso de recuperación de nuestra cultura física tradicional. Juegos infantiles tradicionales, son los juegos asimilados tradicionalmente al tiempo de ocio infantil, diseñados y actualizados por los propios niños y jóvenes a través del tiempo, son los que normalmente se adecuan más a sus características. Pueden clasificarse de múltiples formas:


*JUEGOS DE CARRERAS:
-La Lica o Queda
-El Pañuelu
-El Pío Campu
-El Marru
-Les Cuatro Esquines
-El Aru y la Gancheta
*JUEGOS DE SALTO, HABILIDAD Y EQUILIBRIO:
-Saltu y Pasu
-El Saltu Corríu
-A la una Pica la Mula
-Ojo de Buey, Cuchillo o Tijera
-El Ultimu n’alto se queda
-La Comba
-La Goma o les Gomes
-El Cascayu
*JUEGOS DE LANZAMIENTO:
-El Roma o Llancón
-El Pinchu
-El Lirio-Lario
-La Peonza
-El Pite, Petía o Chito
-Les Caniques
-Les Chapes
*JUEGOS DE PELOTA:
-A Manaes
-Balón Tiru
-Pies quietos
-Frontón
*JUEGOS DE MAZO Y BOLA:
-La Gocha o Cocha
*JUEGOS DE TRANSPORTE:
-La Sillita del Rey
-Carreres de Burros y Caballos
*JUEGOS DE ESCONDERSE:
-El Escondite
-La Maya o Alzo la Maya
-El Bote (Bote Bote)
*JUEGOS DE LUCHA:
-El Baltu o Vuelta
*JUEGOS DE PERCEPCIÓN:
-La Pita Ciega

ACTIVIDAD DE INVESTIGACIÓN Y ESCRITURA:
DEBES ELEGIR UNO DE ESTOS JUEGOS Y BUSCAR INFORMACIÓN AL RESPECTO (TAMBIÉN PUEDEN SERVIR OTROS PARECIDOS QUE CONOZCAS), ADEMÁS ES MUY IMPORTANTE QUE PREGUNTES EN CASA A TUS FAMILIARES SI ELLOS TAMBIÉN PRACTICABAN EN SU INFANCIA Y JUVENTUD ALGUNA DE ESTAS ACTIVIDADES.

Lectura 7; Acrosport y equilibrio: "Arquitectura escolar para el diseño de pirámides humanas"...

ORIGEN DEL ACROSPORT:
Documentos gráficos sobre el antiguo Egipto ya reflejan artistas llevando a cabo distintas actuaciones acrobáticas, malabarísticas, pero no será hasta el siglo XVIII, cuando estas actividades se desarrollaron plenamente en el Circo. En España las primeras manifestaciones circenses que podemos considerar como tales provienen de los juglares. Los acróbatas de “tapiz o alfombra”… destacándose entre ellos los equilibristas y los volteadores “mano a mano”.
Se observan dos funciones bien diferenciadas: el PORTOR (persona que sujeta) y el ÁGIL o VOLTEADOR (persona que realiza elementos de equilibrio y flexibilidad encima del portor o grandes saltos acrobáticos en fase aérea mediante lanzamientos de los portores para recepcionar de nuevo sobre ellos o en el suelo).
La construcción de pirámides humanas se observa a lo largo de la historia como un fenómeno muy lejano, exponente de la cultura de los pueblos que obedece a diversas formas de manifestación a lo largo de su evolución histórica. En nuestro país, tan rico en Danzas tradicionales que generalmente culminan con una composición estática o dinámica en la que unos ascienden sobre otros formando una torre, un castillo o una pirámide, destaca en la actualidad los "Castells" que se realizan en Cataluña a través fundamentalmente de los Castellers de Vilafranca.

PRESENTACIÓN DEL DEPORTE:
El acrosport es una disciplina deportiva incluida en la Federación Internacional de Deportes Acrobáticos, fundada en 1973 e integrada en la Federación Internacional de Gimnasia desde 1999.
El acrosport se practica en un tapiz de 12x12 m. en el que se realizan ejercicios con acompañamiento musical, preferentemente música instrumental sin canto. El ejercicio ha de contener elementos acrobáticos y gimnásticos de flexibilidad, equilibrio, saltos y giros y movimientos en cooperación entre los componentes del grupo, ejecutando formaciones corporales, combinando elementos coreográficos. La duración del ejercicio es de entre 2’15” y 2’30” dependiendo de la categoría. Se valora la dificultad, la técnica y la dimensión artística por parte del jurado.

ACTIVIDADES DE ESCRITURA E INVESTIGACIÓN:
1.¿CUÁNDO APARECE HISTÓRICAMENTE EL ACROSPORT COMO DEPORTE?. JUSTIFICA TU RESPUESTA.
2. ¿QUÉ HABILIDADES BÁSICAS Y CAPACIDADES FÍSICAS SON IMPORTANTES PARA LA PRÁCTICA DEL ACROSPORT?. PON UN EJEMPLO EN CADA UNA.
3.REVISA INDIVIDUALMENTE UNA SERIE DE FIGURAS Y DEDUCE QUÉ POSICIONES BÁSICAS PUEDEN ADOPTARSE, TANTO EN LA FUNCIÓN DE PORTOR COMO EN LA DE ÁGIL, DURANTE EL MONTAJE DE FIGURAS (SEÑALA AL MENOS UN MÍNIMO DE DIEZ).
4. EN UNA DE LAS IMÁGENES DE ESTA LECTURA (SUPERIOR DERECHA) PUEDES OBSERVAR UNA CONSTRUCCIÓN HUMANA DENOMINADA "CASTELLS" REALIZADA POR LOS FAMOSOS "CASTELLERS". BUSCA INFORMACIÓN SOBRE EL ORIGEN Y FUNDAMENTO DE ESTA TRADICIONAL MANIFESTACIÓN POPULAR.

Lectura 8; El Floorball o Unihockey, ¿sabías que...?

HISTORIA DEL FLOORBALL: Los Antecesores.

-EEUU. Los Inicios: El Floorhockey Americano...
Su origen se puede situar en los años cincuenta en Estados Unidos como una práctica que derivó del hockey sobre hielo y fue adaptada para los más jóvenes. Se utilizó un palo y un disco o puck ambos de plástico, para evitar los daños, que tenían lugar entre los más jóvenes cuando practicaban hockey sobre hielo. El stick original fue desarrollado por la empresa Cosmos en 1958. Se tiene noticias de un primer torneo en Michigan en 1962. Aquél juego se denominó Floorhockey y aun es practicado en la actualidad en USA y Canadá principalmente.
-SUECIA. Del Floorhockey Americano al Floorball Sueco...
Poco tenía que ver aquella práctica con la que conocemos en la actualidad como Floorball. Como sucedió a finales del siglo XIX con el hockey sobre patines, a pesar de iniciarse en USA fue en Europa, en este caso en Suecia, donde se desarrolló y reglamentó el Floorball. En 1969 Carl-Åke Ahlqvist un jóven sueco de Goteborg trajo algún stick de plástico cuando regresó a casa después de sus vacaciones en Holanda.
Él los había comprado allí en un almacén de juguetes y pensó que sería divertido probar a jugar con los sticks. Carl y otros estudiantes de Goteborg probaron dicho juego y les gustó mucho. Carl-Åke empezó a importar sticks de plástico a Suecia, y después de algún tiempo fundó una compañía dónde ellos hicieron sus propios sticks. En los siguientes años se empezó a jugar de forma recreativa generalmente en pequeños ginmasios, con pequeñas porterías y sin portero. El creador del Floorball tal y como lo conocemos ahora puede decirse que fue Christer Gustavsson y el hecho tuvo lugar en la ciudad sueca de Sala. Éste había terminado sus estudios de bachiller superior y planeó empezar algo para la juventud que no tenía nada que hacer. Las escuelas de Sala habían tenido sticks desde 1976, así que Christer y algunos amigos empezaron a jugar. El interés estaba allí pero el juego no se desarrolló. Christer y sus amigos hablaban en su apartamento con la idea de mejorar algunos aspectos y aportaron nuevas ideas. Pensaron que el Floorball podría jugarse en una cancha mayor, con porterías más grandes y un portero. Estas modificaciones constituyeron un éxito. Así que el 21 septiembre de 1979 se fundó el Sala Floorball Club, y así consta como el primer club de Floorball de Suecia y del resto del mundo. Así en los años 80 unas pocas ciudades suecas desarrollaron el floorball de deporte amateur a profesional. Se puede decir que el Floorball sueco nació a finales de los 70, se desarrolló en los 80 y explotó definitivamente en los 90. La práctica recibió dferentes nombres - plasticbandy, softbandy, floorbandy, innebandy o floorhockey, entre otros. La explicación a este rápido y vertiginoso crecimiento está en la tradición Sueca hacia un asociacionismo muy bien organizado, además de un sistema deportivo municipal muy desarrollado que apoya la creación de nuevos clubs, compaginando perfectamente el deporte recreativo y para todos, con el competitivo. Todo esto culmina con la creación el 7 de noviembre de 1981 de la Asociación Sueca de Floorball.
-FINLANDIA. El Floorball en Finlandia...
Finlandia, posiblemente por proximidad y por su tradición en el hockey sobre hielo fue uno de los primeros países a los que llegó el Floorball. Se tiene constancia de una práctica llamada "sähly" influenciada del "street hockey", versión callejera del hockey sobre hielo. Ésta práctica la llevaron a Finlandia estudiantes procedentes de Suecia, que al igual que Carl-Åke Ahlqvist, trajeron consigo varios palos y bolas. Los primeros torneos se jugaron en la universidad de Helsinki en 1974. Rapidamente otros estudiantes extendieron la práctica por otras ciudades finlandesas como Hämeenlinna, Turku, Tampere, Jyväskylä y Joensuu. Se estableció como el primer deporte entre los estudiantes y todavía es hoy muy popular. Las reglas del sähly son más sencillas y flexibles para los principiantes que las del floorball, sin embargo es muy difícil separar el sähly del floorball. En el sähly, 3-4 jugadores pueden estar en el campo al mismo tiempo, no hay portero y el tamaño de la portería es 90 x 60 cm. El tiempo del partido es normalmente es 2 x 15 minutos y el campo es sólo la mitad que el del Floorball. El Floorball tal y como lo conocemos en la actualidad, es decir, con porterias grandes y en campo largo comenzó a jugarse en Finlandia en 1980.
-SUIZA. El Unihockey Suizo...
En 1973 el profesor de Educación Física Rolf Widmer desarrolla en Berna un juego de hockey para jugar durante las clases. Rolf reglamenta el juego basándose en el hockey sobre hielo y éste es practicado con los alumnos de Educación Física. Poco después se juega el primer torneo escolar. En 1980, Rolf Widmer, escribe un artículo acerca del unihockey que tiene gran repercusión. El juego comenzará a jugarse de forma regular en la Universidad de deportes de Zürich-Fluntern. Él bautizo a este deporte como "hockey in room", aunque pronto lo denominó Unihockey. En 1981 se juega con bastante repercusión el segundo torneo organizado por la Universidad de Zürich-Fluntern. Ese mismo año se crea el torneo clasificatorio de Greifensee que tiene por objeto la creación de una futura liga regular. El primer campeonato suizo se juega en la temporada 82-83 siendo el equipo campeón UHC. Grün-Weiss de Zürich. El unihockey se jugaba con una bola, en sala corta (gimnasio o sala escolar), cada equipo constaba de un portero provisto de stick y tres jugadores de campo. Las diferencias entre las reglas del Floorball nórdico y el Unihockey suizo, dificultaron enormemente la cooperación internacional, aunque después de varios años de discusiones suecos y suizos llegaron a un acuerdo y unificaron las reglas del unihockey y del Floorball, aunque en palabras de los suecos "los suizos dejaron de jugar a Unihockey para jugar a Floorball". La unificación y homologación de los 80 fue de tremenda importacnia y es uno de los factores principales a la hora de explicar el desarrollo vertiginoso del deporte en los años 90.

FLOORBALL O UNIHOCKEY, "HABILIDAD EN ESTADO PURO"... PARA ACABAR MIRA ESTOS DOS VIDEOS Y CONFIRMA POR TÍ MISMO ESTA CUESTIÓN:
http://www.youtube.com/watch?v=BcDPFn67A7I
http://www.youtube.com/watch?v=xtKhUZ0taDw

ACTIVIDAD DE ESCRITURA E INVESTIGACIÓN:
CONSULTA EL REGLAMENTO EN ESTA PÁGINA...
http://www.educarm.es/templates/portal/images/ficheros/websDinamicas/115/secciones/330/contenidos/2544/floorball.pdf
...Y ELABORA UN RESUMEN CON LAS 10 NORMAS MÁS IMPORTANTES QUE CREAS CONVENIENTES PARA JUGAR UN PARTIDO EN CLASE DE EDUCACIÓN FÍSICA.

Lectura 9; "Almuerza bien y no mires con quien": Importancia del desayuno en secundaria.

Es preocupante que el 8% de los niños y jóvenes españoles acudan al colegio o al instituto sin haber desayunado. Se ha demostrado que el índice de obesidad es superior en aquellas personas que toman un desayuno escaso o no lo hacen.

Además, para el 19,3% de la población infantil y juvenil (1-24 años, Estudio Nacional de Salud, 2003) el desayuno consiste únicamente en un vaso de leche, mientras que para el 56% el vaso de leche se acompaña de algún hidrato de carbono (pan, galletas, etc.). Sólo un 7,5% de los niños y jóvenes españoles toman un desayuno equilibrado compuesto por leche, fruta o zumo e hidratos de carbono variados.

Las prisas por llegar a clase a primera hora y la somnolencia de los primeros momentos de la mañana, en ocasiones impiden realizar la primera comida del día correctamente, lo que puede provocar una disminución de la atención y del rendimiento en las primeras horas del día.

El desayuno es una de las comidas del día más importante y debería cubrir, al menos, el 25% de las necesidades nutritivas del día. El aporte energético del desayuno es de gran importancia, ya que permitirá lograr un adecuado rendimiento tanto físico como intelectual, en las tareas escolares (muy importante las que afectan a la Educación Física) y en el trabajo diario.

El desayuno admite una oferta de alimentos variada, pero para que tenga las mejores cualidades nutricionales debe incluir al menos: un lácteo (un vaso de leche, un yogur, queso de cualquier modalidad); un cereal (preferiblemente pan, pero también copos de cereales, galletas, magdalenas, bizcochos,…); una grasa de complemento (preferentemente aceite de oliva, o sino mantequilla, margarina…); una fruta o su zumo (cualquier variedad en época y zumos naturales diversos); mermeladas, miel y, en ocasiones, jamón york o serrano u otro tipo de fiambre como el pavo.

ACTIVIDADES DE INVESTIGACIÓN Y ESCRITURA:
1. DESCRIBE BREVEMENTE CÓMO ES TU DESAYUNO DIARIO Y COMPÁRALO CON EL QUE SE ESTABLECE DE MODELO BÁSICO EN ESTA LECTURA.
2. DEBES COMENTAR EN CASA ESTE ARTÍCULO CON TUS PADRES, HERMANOS, ABUELOS O TUTORES LEGALES Y PEDIRLES QUE TE REALICEN UN PEQUEÑO COMENTARIO DE OPINIÓN SOBRE ESTE ASPECTO TAN IMPORTANTE REFERIDO A LOS HÁBITOS NUTRICIONALES DE UNA PERSONA. ¿SON CONOCEDORES DE ESTA CUESTIÓN Y SE PREOCUPAN POR QUE TÚ REALICES UN BUEN DESAYUNO ANTES DE ACUDIR AL INSTITUTO?.
3. VETE A VISITAR LA SECCIÓN "HÁBITOS SALUDABLES" DE ESTE BLOG Y ENTRA EN EL APARTADO SOBRE "Desayuna y aprueba...prueba a desayunar" PULSANDO SOBRE LA FOTOGRAFÍA. DEBES ELABORAR UN FORMULARIO DE 5 BUENAS PRÁCTICAS SOBRE EL DESAYUNO, ES DECIR CINCO CONSEJOS QUE LE DARÍAS TÚ A ALGUIEN QUE NO SEPA NADA SOBRE CÓMO HACER UN BUEN DESAYUNO.

Lectura 10: Expresión corporal, mimo, pantomima, teatro mudo y... Marcel Marceau!

Genéricamente, el concepto de "expresión corporal" hace referencia al hecho de que todo ser humano, de manera consciente o inconsciente, intencionalmente o no, se manifiesta mediante su cuerpo.

Si hablamos de una parte importante de la Expresión Corporal, no podemos olvidarnos del mítico y popular personaje MARCEL MARCEAU. Su buen hacer ne las escenas europeas del S.XX, le convierten en uno de los actores de mimo más importantes de la historia. Podemos aprender mucho de él para las clases de Educación Física y también para la vida:

Marcel Mangel, mejor conocido como Marcel Marceau, (Estrasburgo, 22 de marzo de 1923 — Cahors, 22 de septiembre de 2007); mimo francés de fama mundial.

Comenzó su carrera como mimo en Alemania, actuando para las tropas francesas de ocupación, después de la Segunda Guerra Mundial. Tras esa incursión en el arte dramático decidió estudiar esta disciplina en el Teatro Sarah Bernhardt de París.

Fue el creador del personaje Bip que tenía la cara pintada de blanco y llevaba unos pantalones muy anchos y una camisa de rayas, tocado de una chistera muy vieja de la cual salía una flor roja. Ha sido considerado el mejor mimo del mundo. Nunca hubo un mimo como el.

Marceau creó en 1947 a "Bip", el payaso con un suéter a rayas y con un maltratado sombrero de copa decorado con una flor (que representaba la fragilidad de la vida) y que se convirtió en su álter ego, similar al "vagabundo" de Chaplin. Las desventuras de "Bip" con todo lo que le rodeaba, desde mariposas hasta leones, barcos y trenes, en pistas de bailes de restaurantes, no tenían límites. El estilo de la pantomima de Marceau no ha tenido par, sus ejercicios silenciosos que incluyen las clásicas representaciones de la caja, caminando en contra del viento, el hacedor de máscaras, en el parque y sátiras de todo tipo, desde escultores a matadores, han sido descritas como geniales. Respecto al avance de la edad su pieza "Joven, maduro, anciano y muerte", un crítico ha dicho que "logra en menos de dos minutos lo que la mayoría de los novelistas no logran en volúmenes".
En 1949, siguiendo su recibo para el renombrado premio Deburau (establecido como monumento conmemorativo en el siglo XIX por el Señor de los mimos Jean-Gaspard Deburau) para su segundo mimodrama "Muerte antes del amanecer". Marceau formó su propia compañía de mimos, la única compañía de pantomima en el mundo en esa época. El grupo actuó en los más reconocidos teatros parisinos como el Teatro de los Campos Eliseos, el Teatro del Renacimiento y el de Sarah Bernhardt, así como en otros escenarios del mundo. Durante los años 1959 y 1960, se realizaron retrospectivas de sus mimodramas, que incluían la famosa obra de Gogol "Sobre todo", la obra que estuvo en cartelera por un año completo en el Teatro Amibigu de París. Marceau produjo 15 mimodramas, incluyendo el Pierrot de Montmartre, Las tres pelucas, La tienda de títeres, El 14 de julio, El Lobo de Tsu Ku Mi, París llora, París ríe y Don Juan, obra adaptada del escritor español Tirso de Molina.

Aquí tienes una muestra de sus actuaciones, fíjate muy bien en todo (las manos, la cara, el vestuario, los movimientos, las pinturas que lleva, los materiales, la música, etc):
http://www.youtube.com/watch?v=zNqskkKMkFQ
http://www.youtube.com/watch?v=_lF0XMCssG0

ACTIVIDADES DE ESCRITURA E INVESTIGACIÓN:
1.EXPLICA LA IMPORTANCIA DE MARCEL MARCEAU EN LA HISTORIA DEL MIMO Y LA EXPRESIÓN CORPORAL.
2.HAZ MEMORIA YU EXPLICA SI ALGUNA VEZ HAS PRESENCIADO UN MIMO EN LA CALLE, ¿CÓMO ERA Y QUÉ HACÍA?.
3.BUSCA INFORMACIÓN SOBRE EL GRUPO CATALÁN DE TEATRO MUDO "TRICICLE".

Lectura 11; La Zona de Actividad.

Durante el primer trimestre se trabaja y entrena la Resistencia en clase de manera específica. Muchas veces se os pide que tomeis vuestras pulsaciones para controlar vuestro nivel de intensidad, a través de este trabajo vamos a aprender a utilizar la frecuencia cardiaca como indicador del esfuerzo. Este ejercicio complementará el trabajo práctico de clase. Además te puede ayudar a calcular fácilmente tu "zona de actividad".

ACTIVIDADES DE ESCRITURA E INVESTIGACIÓN:
1º DEFINE FRECUENCIA CARDÍACA, FRECUENCIA CARDÍACA DE REPOSO Y FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA.
2º¿CUÁNDO SE INCREMENTA LA FRECUENCIA CARDÍACA Y POR QUÉ CREES QUE SE INCREMENTA?RAZONA TU RESPUESTA.
3º DIFERENCIA EN FUNCIÓN DEL RITMO CARDÍACO A UN DEPORTISTA DE UN SUJETO SEDENTARIO.

Esta página te ayudará a realizar el trabajo:
http://www.mundoatletismo.com/site/atletismopopular/01d67c944b0dec402.html

Lectura 12; El flato: mito y realidad.

DESCRIPCIÓN GENERAL:
En algunas ocasiones, individuos que realizan una práctica deportiva sufren un dolor agudo en el costado derecho, que les incapacita para continuar la actividad o para mantener la intensidad. Este dolor, comúnmente denominado flato se convierte en un mito cuando se asocia su prevalencia con la ingestión de agua. El gran problema reside en que la causa del flato, es debida al flujo de sangre y aporte de oxígeno inadecuados a los músculos respiratorios: diafragma y músculos intercostales.

Más detalladamente, ocurriría el siguiente proceso. El ejercicio que hace trabajar a grandes grupos musculares produce una gran desviación del flujo sanguíneo hacia estos músculos. Como no se produce un ajuste inmediato del riego sanguíneo a los músculos, algunos de éstos, como los respiratorios, se ven forzados a satisfacer sus elevadas demandas energéticas sin el flujo sanguíneo adecuado, produciéndose una situación de isquemia, debido al incremento de la frecuencia y profundidad de las respiraciones. Por tanto, las grandes demandas metabólicas de los músculos respiratorios, no pueden ser satisfechas, y se crea una situación de isquemia de estos músculos produciéndose un síntoma doloroso denominado "flato".

El comienzo de este dolor no es predecible y la naturaleza del dolor es imposible de determinar, variando los síntomas según la persona de que se trate. Por ejemplo, el principiante, durante un ejercicio físico, puede ser particularmente susceptible al dolor en la zona derecha del abdomen, ya que su forma de respirar no está bien coordinada. No sólo son rápidos e ineficaces sino que la falta de oxígeno y el nivel aumentado de dióxido de carbono estimulan incrementos adicionales de la frecuencia respiratoria. Así se produce una mayor demanda metabólica en los músculos respiratorios y se incrementa la probabilidad de que el flujo sanguíneo no puedan mantener ese ritmo y el dolor en el cuadrante superior derecho del abdomen se intensifique.

Todo ello clarifica que el "flato" no es debido a la ingestión de agua, y hay que exaltar que uno de los principios más importantes al hacer ejercicio físico es beber agua antes, durante y después del ejercicio, porque esta ingestión no es de ninguna manera la causante de tal dolor. Esta idea mitológica es peligrosa porque tal asociación conlleva la anulación de la ingesta de agua, con el peligro de deshidratación y procesos similares.

La aproximación lógica es detener el ejercicio. Las demandas metabólicas de los músculos respiratorios disminuirán inmediatamente, y el flujo sanguíneo a los músculos será suficiente. Hay que aconsejar que no se trate de hacer esfuerzos con "flato".

TEORÍAS QUE JUSTIFICAN SU APARICIÓN:

1- Aporte insuficiente de sangre al diafragma que, como sabréis, es el músculo principal de la respiración. Pero esto no explica porque el dolor se desplaza hacia la zona abdominal.
2- Sobrecarga en los ligamentos del diafragma, originada por movimientos arriba-abajo. En ese caso tendría que soportar el empuje de los órganos situados por debajo de él. Si hay alimentos este empuje es mayor debido al mayor peso del estómago.
3- Según las últimas teorías, el estómago roza cuando está lleno con el peritoneo y este se irrita produciendo dolor. El peritoneo es una membrana muy sensible que rodea al estómago.
[...]

¿CÓMO SE QUITA EL FLATO?
Para evitar el flato es conveniente que no comas a menos de 2 o 3 horas de tu sesión de ejercicio y evita los alimentos con mucho azúcar grasa y sal.
Bebe mucho pero a pequeños sorbos pero nunca bebidas con gas ni te llenes.
En el caso de que ya te duela, lo mejor es que pares la actividad, te flexiones hacia delante y presiones, masajeando la zona dolorosa. También ayuda que respires muy profundamente.

ACTIVIDADES DE COMPRENSIÓN LECTORA Y ESCRITURA:
1º EXPLICA ALGUNA MANERA PARTICULAR QUE CONOZCAS DE QUITAR EL FLATO.
2º DESCRIBE LA SITUACIÓN EN LA QUE TUVISTE FLATO POR ÚLTIMA VEZ, ¿CUÁL PODRÍA SER EL MOTIVO?.

Lectura 13; ¿Es bueno correr para el ASMA?.

La investigación sobre el asma en España lleva bastante tiempo en marcha, aunque no es hasta 1999 cuando se aborda de manera específica la mejora de calidad de niños/as y adolescentes asmáticos en el entorno escolar a través de la Educación Física y el ejercicio.

ASMA DURANTE EL EJERCICIO.
Estos síntomas son llamados habitualmente A.I.E. (asma inducido por el esfuerzo), aunque en realidad no es el ejercicio únicamente la causa de la respuesta asmática. Al menos el 80% de las personas asmáticas experimentan síntomas cuando efectúan determinados ejercicios físicos. Y dado que el ejercicio físico y el deporte forman parte de una vida sana, no se debe evitar su realización, sino adecuarla a las circunstancias de la persona.

¿Por qué se produce?
Cuando estamos en reposo respiramos por la nariz, la cual calienta y humedece el aire que penetra por ella. Pero cuando realizamos algunos ejercicios físicos o algún esfuerzo, respiramos más rápidamente y por la boca, lo cual implica que a los bronquios llega aire más frío y seco, que provoca su enfriamiento y que disminuye la cantidad de agua que se halla en ellos. De esta forma, en las personas asmáticas si sus bronquios están inflamados, se irritan y se contraen y, por tanto, se producen los síntomas. En muchas ocasiones, la dificultad para respirar se manifiesta nada más ha cesado el esfuerzo y no mientras se está realizando.

¿Cómo se puede tratar el asma inducida por el esfuerzo?
Este tipo de asma se puede prevenir y tratar de varias formas. Es importante que el asma esté bien tratada y controlada. Algunas actividades tienen más capacidad que otras para provocar los síntomas. Las pruebas de resistencia favorecen más la respuesta de los bronquios en este sentido que el jugar al fútbol, al baloncesto o al tenis. Habitualmente, los deportes que se practican en el agua resultan menos arriesgados. Cuando se practica la natación, se respira aire más húmedo que el que se inhala en otros deportes. No obstante, se debe animar a los alumnos que padecen asma para que practiquen cualquier deporte que les guste.

Prevención, el asma inducida por el esfuerzo se puede prevenir:
-Medicación previa.
La mejor forma de prevenirla consiste en administrarse el medicamento que ha indicado el médico entre 5 y 10 minutos antes de realizar el esfuerzo.
La medicación previa resulta inocua y eficaz. No potencia el rendimiento físico.
-Buen calentamiento.
Es muy importante hacer calentamiento antes de realizar ejercicio o practicar deporte, ya que sirve para preparar los músculos y hace que aumente la frecuencia cardíaca y la respiración, adaptándolas al esfuerzo que se va a efectuar. En este sentido, resulta útil hacer ejercicios suaves de forma intermitente suaves durante 10 minutos (por ejemplo, carreras de 30 segundos de duración, con descansos intermedios), y estiramientos.

Control del asma:
La probabilidad de que se manifieste este tipo de asma será menor cuanto más controlada se halle la enfermedad, mediante la administración de fármacos preventivos como los corticoides inhalados tomados regularmente, los broncodilatadores de acción prolongada y los antileucotrienos. Es conveniente evitar realizar determinados esfuerzos cuando los síntomas del asma resultan especialmente molestos, cuando el alumno padece gripe o está resfriado, o cuando hace mucho frío.
En el caso de que el alumno muestre una manifiesta y reiterada imposibilidad de realizar ejercicio, se deberá informar a sus padres, para que sea valorado por su médico y pueda aplicar el tratamiento médico adecuado.

Tratamiento:
Los alumnos asmáticos siempre deben llevar consigo su medicación de alivio (azul, tradicionalmente "ventolín"), para poder utilizarla en el caso de que experimenten una crisis aguda. Si se experimentan síntomas cuando se está realizando ejercicio o practicando deporte, deberá procederse como sigue:
• interrumpir la actividad que esté llevando a cabo;
• administrarse dos aplicaciones de medicación de rescate;
• si desaparecen rápidamente los síntomas, pueden continuar la actividad que estaban realizando;
• en caso contrario, o si tras haber remitido vuelven a producirse, volverán a administrarse la medicación de rescate y suspender la actividad totalmente;

ACTIVIDADES DE COMPRENSIÓN LECTORA Y ESCRITURA:
1º ¿QUÉ IMPORTANCIA TIENE EL EJERCICIO PARA UNA PERSONA ASMÁTICA?.
2º EXPLICA DOS FACTORES QUE PREVIENEN LA APARICCIÓN DE ASMA DURANTE EL EJERCICIO E INDICA BREVEMENTE CÓMO SE DEBERÍAN LLEVAR A CABO.
3º SI ERES ASMÁTICO, EXPLICA COMO SUELES ACTUAR HABITUALMENTE ANTE UNA CRISIS. SI POR EL CONTRARIO NO LO ERES, SEÑALA CÓMO PODRÍAS AYUDAR A UN COMPAÑERO/A EN PLENA CRISIS (¿QUÉ PAUTAS LE INDICARÍAS EN ESE MOMENTO?).

Lectura 14; "Educación Física hoy, Salud del mañana".

"...El 12 de marzo de 2008 tuve ocasión de escuchar en un programa de radio de ámbito nacional un espacio dedicado a tratar el tema de la reducción horaria de las clases de Educación Física en la Enseñanza Primaria. Este hecho, que viene afectando ya a 14 autonomías del país (entre ellas Asturias), ha levantado enorme controversia y polémica en la mayor parte de las comunidades educativas pertenecientes a los centros de enseñanza afectados.
Además de las opiniones y contenidos abordados durante esa emisión, manifestados con gran acierto en algunos casos y con menor en otros, no quisiera dejar escapar esta situación para aportar argumentaciones personales que contribuyan a reforzar la importancia del tratamiento de la salud desde el sistema escolar en general y desde el área de Educación Física en particular.

Transformaciones y cambios sociales han conducido a poblaciones de niños y jóvenes a la adopción de hábitos de vida poco saludables: 1. Los niños ya no van a jugar al parque o al patio del colegio en tardes y horas libres, ni practican juegos o actividades de movimiento, habilidad o carrera. 2. Cada vez son más los que acuden a clase por la mañana sin desayunar (o habiendo comido cuatro chucherías de camino que les sacien el apetito matutino). 3. El descanso nocturno se ve cada jornada de semana alterado, los ciclos de sueño-vigilia están condicionados y desequilibrados por el abuso de la televisión y del internet en horas indebidas. 4. Muchos padres en casa no contemplan una organización semanal de menús alimenticios para las comidas y las cenas, dejando muchas veces a voluntad de sus hijos la decisión sobre lo que se va a preparar o comer en ese momento. Este contexto, extendido cada vez en mayor medida, supone un síntoma social alarmante y debe poner de manifiesto el papel tan importante que tienen actualmente agentes educativos como la familia y la escuela. La salud está en juego, y la tan nombrada sociedad o Estado del bienestar («welfare state») debe comenzar construyéndose por una masiva y adecuada toma de conciencia.

La Educación Física, tanto en los hogares como en los colegios e institutos, se erige como el eje articulador en el que se inicia y reside gran parte de la responsabilidad en el tratamiento educativo de estas cuestiones. Los padres, además de los maestros y profesores, tienen también mucho que decir y aportar en esto.
Hace tiempo que la Educación Física escolar ha dejado de ser «Gimnasia». Se ha conseguido construir un área de conocimiento y práctica con una doble fundamentación, basada en la educación de la salud y la adecuada utilización del tiempo libre en ocio activo. Se tiende cada año desde las clases a buscar la creación de estilos y hábitos de vida y salud positivos (actividad física general, ejercicio físico, deporte escolar y popular, ergonomía y salud postural, relajación y descanso, alimentación y dieta, etcétera) y la prevención de los negativos (lucha contra el sedentarismo, el consumo de drogas, el mal consumo alimenticio, etcétera), desarrollando un pensamiento crítico asociado que imprima autonomía a los jóvenes en sus decisiones diarias. Actualmente la Educación Física no sólo consigue educar integralmente (desde el punto de vista físico, psíquico y social), sino que también supone un complemento ideal en la consecución de los objetivos de otras materias. ¿Quitarle horas a Educación Física para dárselas a Lengua, Matemáticas u otras incrementa el rendimiento de estas últimas? Todo lo contrario; existe una relación directamente proporcional entre cantidad de horas dedicadas a la actividad física y el rendimiento académico general. Países que en el último informe PISA (Programme for Internacional Student Assesment, 2006) se sitúan a la cabeza en el ranking europeo de los 62 contemplan en sus planes educativos un mayor número de horas de Educación Física y deportes escolares (véanse casos como el de Finlandia, Suecia o Austria). También Francia, desde hace poco tiempo, está trabajando legislativamente para pasar de dos a tres períodos lectivos semanales y obligatorios sus planteamientos escolares. Y es que desde organismos europeos importantes como el Consejo de Europa (con sede en Estrasburgo, en el que toman parte 47 países europeos) o el propio Parlamento europeo (en el que participan todos los países miembros de la Unión Europea) concluyen y tratan que la tan nombrada «calidad» de la educación se consigue también con un adecuado tratamiento de la salud a través del ejercicio físico y el deporte. Todo ello, movido o condicionado inicialmente por estudios alarmantes en los que, por primera vez en la historia, los niños europeos comienzan a tener una esperanza de vida menor a la de sus padres.

Por otra parte, y para concluir mi exposición de motivos, quisiera añadir dos cuestiones importantes que completan y complementan toda la argumentación anterior. La primera: hace unos días se falló en Oviedo el X Premio Nacional de Medicina Deportiva (2007). Dicho estudio, llevado a cabo por un equipo de diez personas de la Universidad de León en 137 escolares entre 11-13 años, señala que «la escasa actividad física y deportiva genera más riesgo metabólico (obesidad, sobrepeso, trastornos endocrinos) que los propios hábitos alimenticios». La segunda: en el último congreso internacional sobre actividad física y deporte celebrado en España (2006) se concluyó en un estudio llevado a cabo en Cataluña que «por cada euro invertido en actividad física se ahorraban 50 en gasto sanitario en un plazo de 10-15 años, basándose sólo en cuatro enfermedades básicas: hipertensión, obesidad, diabetes y dislipemia. Si este gasto se ampliase a otras como las mentales, artritis, espalda, etcétera, la progresión de ahorro aún sería mayor». Esta doble argumentación (añadida a todo lo anteriormente expuesto) viene a constatar que la actividad física es el motor básico de salud del futuro, y por tanto la Educación Física escolar contribuirá a poner en marcha ese motor. Siempre gracias a planteamientos educativos y al fomento de estilos de vida activos desde la primera infancia de un niño: «Educación Física hoy, salud del mañana».

Afortunadamente, contamos día a día en Asturias con equipos de maestros especialistas y profesores cada vez más concienciados e implicados en esta empresa. En manos de todos, sin olvidar hacer una llamada de atención a políticos y padres, está la clave en el tratamiento educativo de la salud desde la sociedad y la escuela. La Educación Física, con carácter obligatorio para todos, para todas y para toda la vida, tiene mucho que decir en esto: no sólo no se deben quitar períodos lectivos, sino, como dicen los expertos, debería incrementarse hasta una hora diaria de práctica obligatoria...".

Eduardo Madrera Mayor, Artículo de opinión (Mayo, 2008).

ACTIVIDADES DE COMPRENSIÓN LECTORA Y ESCRITURA:
1. TRAS ESTA LECTURA, COMENTA CON ALGÚN FAMILIAR EN TU CASA AQUELLAS CUESTIONES QUE NO SEPAS O NO ENTIENDAS BIEN EN EL TEXTO.
2. ESCRIBE TRES RAZONES IMPORTANTES POR LAS QUE SE DEBE PRACTICAR ACTIVIDAD FÍSICA Y DEPORTE, Y OTRAS TRES RAZONES POR LAS QUE LA EDUCACIÓN FÍSICA ES IMPORTANTE EN LOS COLEGIOS E INSTITUTOS.

Lectura 15; Profe, profe: ¿qué son las agujetas?.

Cuando una persona realiza una práctica de ejercicio o una práctica deportiva después de un período carente de ejercicio físico, sufre un proceso agudo de dolor muscular que coloquialmente se conoce como "agujetas", y que desde el punto de vista científico se denomina dolor muscular postesfuerzo de aparición tardía (DOMS).

Este dolor, que aparece a partir de las 24 horas después de finalizado el ejercicio y que puede permanecer hasta 7 días, su origen en el pasado ha causado dudas. La investigación al respecto ha clarificado que el ácido láctico (producido por el músculo) no es el responsable, sino la realización de contracciones excéntricas, que producen microroturas en la unión del músculo con los tendones.

La contracción excéntrica en la que se produce una elongación del músculo simultánea a la contracción, para una misma carga de trabajo, utiliza mucho menos oxígeno, menos ATP y se reclutan menos unidades motoras, por lo cual va a ser menor el número de fibras que soportan la carga y por lo tanto será mayor la tendencia a lesionarse en la unión con el tejido conectivo (tendones, ligamentos y envoltorios del músculo).

A causa de la creencia popular de que las agujetas se producen por los cristales de lactato, tradicionalmente las personas bebían agua con bicarbonato e incluso agua con azúcar para combatir esos cristales, lo que supone una posibilidad de generar molestias gastrointestinales, y resultado sin solución, porque éstas no desaparecen.

Si el lactato fuese el responsable de las agujetas, cómo explicar las mayores sensaciones de dolor con las contracciones excéntricas, cuando las isométricas y las concéntricas son las que generan mayor cantidad de lactato.

La alternativa más correcta consiste en evitar, al iniciar un programa de ejercicio físico, aquellos ejercicios que generan las "agujetas", como correr, saltar, arrancar y frenar, etc., ya que en estas actividades las contracciones excéntricas son muy numerosas y de gran intensidad. Hay que dosificar los esfuerzos de una manera progresiva y gradual. Se trata, por tanto, de una medida preventiva. En el caso de que las agujetas se hayan instaurado, se hace necesario repetir el mismo ejercicio que las provocó, pero a menor intensidad, pues ya existe cierta adaptación a tal ejercicio y se han de evitar otros ejercicios ante los cuales no existe adaptación y que pueden provocar un dolor tardío posterior al esfuerzo.

TRAS ESTA LECTURA, RESPONDE A LAS SIGUIENTES PREGUNTAS BASÁNDOTE EN EL TEXTO Y EN LOS ENLACES QUE FIGURAN EN LA PARTE DE ABAJO (ACTIVIDADES DE COMPRENSIÓN LECTORA Y ESCRITURA):

1. ¿QUÉ ES EL ÁCIDO LÁCTICO?.
2. ¿QUÉ ES UN MOVIMIENTO EXCÉNTRICO Y CÓMO PUEDE PRODUCIRSE?.
3. ¿CÓMO SE PREVIENE LA APARICCIÓN DE LAS AGUJETAS?.

http://tipolisto.com/Salud/AcidoLactico.html

Lectura 16; "Le Parkour" o "FreeRunning": agilidad, equilibrio y coordinación en estado puro.

A principios de los 80, en Evry y Lisses (barriadas de París), surgió un movimiento. Un grupo de jóvenes motivados y adiestrados por Raymond Belle (ex-soldado vietnamita, y del cuerpo de bomberos francés instruido en el Método Natural de George Hébert), entrena y se prepara físicamente, inspirados en la aplicación del Método Natural en el ámbito urbano, con una idea principal: Ser fuertes para ayudar y proteger a sus familias.

Llamaron a este movimiento principal “El arte del desplazamiento”, y al grupo que formaban, David Belle, Châu Belle-Dinh, Williams Belle, Yann Hnautra, Laurent Pimontesi, Séastien Foucan entre otros, “Yamakasi”, que proviene del Lingala (Ya makási), una lengua africana, y significa "Cuerpo fuerte, espíritu fuerte, persona fuerte".

El deporte, que ellos convirtieron en disciplina, consiste en preparar el cuerpo y mente, para desplazarse por cualquier entorno, ya sea urbano o natural, de una manera eficiente, fuerte, rápida y bella. Para ello se valen de saltos, carreras, movimientos sobre obstáculos, equilibrios… Como auténticos animales, sin pararse ante ningún obstáculo, todo puede ser superado. Esta misma filosofía de entrenamiento, es también aplicada a la vida, lo que hace que este arte, el arte del desplazamiento, sea también un arte de vivir, sea una filosofía de vida sobre la que priman unos valores familiares, de hermandad, de respeto, de coraje, de lucha, y autosuperación.

Después de un tiempo, hubo diferencias entre algunos de los miembros del grupo, y dos de sus integrantes más famosos, David Belle y Sébastien Foucan decidieron separarse, y buscando en primera instancia un mismo camino, decidieron renombrar el arte del desplazamiento, y llamar a lo que ellos hacían, “Parkour” (recorrido en francés), y de esta forma acoger y entrenar a nuevos jóvenes interesados en la disciplina, y poco a poco hacer que su Parkour se fuese haciendo más conocido entre la gente que sentía curiosidad. Más tarde, Foucan, también quiso desmarcarse, esta vez del Parkour, y por otra vía, a la que denominó “Free running”, popularizándola sobre todo en el Reino Unido gracias a documentales centrados en su persona como “Jump London” o “Jump Britain”.

Sin embargo, esto no son más que nombres, y su práctica está derivada de aquel movimiento principal llamado “arte del desplazamiento”(add).

A nivel de entrenamiento, la condición física, es algo vital para poder desarrollar y crecer en la disciplina deportiva. Es necesario un correcto acondicionamiento para proteger y preparar el cuerpo para los saltos y recepciones de todo tipo de movimientos. De esta forma, también se pueden prevenir lesiones de cualquier tipo debido a las exigencias de la práctica continuada. Entonces, el practicante, debe estar siempre en continua evolución y mejora de su estado de forma, así como coordinación, flexibilidad, agilidad…

Es importante asimilar las técnicas, porque en un primer momento éstas seguirán siendo técnicas hasta que las asimilemos plenamente, en ese momento dejaran de ser técnicas para convertirse en un reflejo natural (gesto deportivo).
La belleza de un movimiento consiste en que este sea puro, que no aparezca como algo artificial y buscado...

Como último punto, destacar la filosofía y valores que entraña el add. El espíritu de superación, la hermandad y ayuda entre los practicantes, la humildad, el respeto y el coraje de seguir siempre hacia delante en la lucha por conseguir los objetivos personales tanto en el ámbito deportivo como en el personal, son los rasgos que hacen crecer cada día la práctica del add/parkour en todo el mundo.

ACTIVIDADES DE ESCRITURA E INVESTIGACIÓN:
1ºEN EL TEXTO SE HABLA DEL MÉTODO NATURAL DE GEORGE HÉBERT COMO PRECURSOR DE ESTE DEPORTE. ¿QUIÉN ERA ESTE SEÑOR Y CÓMO ERAN SUS PRÁCTICAS DE EDUCACIÓN FÍSICA?.
http://www.efdeportes.com/efd73/gimn.htm
2ºRECOGE UNA BREVE INFORMACIÓN SOBRE LA FIGURA DEL FRANCÉS DAVID BELLE.
3ºSEÑALA LAS TÉCNICAS MÁS IMPORTANTES QUE SE LLEVAN A CABO EN EL PARKOUR.
http://es.geocities.com/parkour_es/index.htm
http://www.es-parkour.com/

Lectura 17; La Orientación Deportiva.

Un poco de historia...
La orientación como deporte surge en Suecia a finales del siglo XIX, con los primeros mapas topográficos modernos. Poco a poco las competiciones se hacen más populares. Por iniciativa de los deportistas escandinavos nacen en 1961 la Federación Internacional de Orientación (I.O.F.), con el objetivo de establecer un reglamento internacional e impulsar el desarrollo de este deporte en todo el mundo.
En España la introdujo a finales de los años 60 un sueco, Martin Kronlund, Maestro de Esgrima y profesor de Actividades en la Naturaleza en el INEF de Madrid. Con la entrada en vigor de la nueva Ley General de la Cultura Física y del Deporte (13/1980, de 31 de Marzo), el 12 de Mayo de 1993 se creó la Agrupación Española de Clubes de Orientación (A.E.C.O.), reconocida oficialmente por le Consejo Superior de Deportes. En el año 2003 se disolvió la A.E.C.O. y se constituyó la actual Federación Española de Orientación (F.E.D.O.), con cerca de 80 clubes de orientación repartidos por todo el territorio nacional y unos 2.000 deportistas federados.
Actualmente en Asturias existen dos clubes de orientación, aunque ha llegado a haber cuatro (uno mítico como el Club Pruga de Luanco dirigido por Eladio). Son el Piloña Deporte y La Brújula (organizador de los Juegos Deportivos de Orientación).

La orientación, actividad cotidiana:
Entre todos nuestros actos, el de orientarse es aquel que realizamos con mas frecuencia.
Para cualquier movimiento, desplazamiento, para realizar cualquier acto o satisfacer cualquier necesidad necesitamos orientarnos.
Generalmente, la orientación es inconsciente en aquellos gestos de la vida cotidiana que se desarrollan en un entorno familiar: recorrer la propia casa o dirigirse al trabajo por el camino habitual no exigen grandes reflexiones.
Pero un desplazamiento por un medio desconocido ya exigirá formas de comprensión más elaboradas: por ejemplo, cuando aparcamos el coche en una calle no conocida enseguida nos fijamos en elementos que nos ayudarán más tarde a encontrarlo.
Estos lugares desconocidos para nosotros seguramente son habituales para otras personas, y posiblemente exista un “mensaje”, un código para guiarnos: estamos hablando de la existencia de croquis o mapas.

Diferentes tipos de mapas:
Los mapas son resultado del afán de conocimiento y representación del terreno por parte del hombre. Cualquier esquema o dibujo que sirva para recordar la disposición u organización de cualquier elemento será considerado un mapa. Existirá, por tanto, diferentes tipos de mapas: geográficos, catastrales, marítimos, urbanos, de carreteras, hidrográficos, geológicos, cartas de navegación aérea...
Todos ellos nos ayudarán a desplazarnos con relativa confianza por terrenos desconocidos.

La orientación como modalidad deportiva:
Todas estos usos de los mapas evolucionan incluso hasta la vertiente deportiva de la capacidad de orientarse: la carrera de orientación.
En sí, la Carrera de Orientación es una carrera individual, contra reloj, en terreno desconocido, en la que el deportista tiene que pasar por una serie de puntos llamados controles, los cuales están señalados con exactitud en su mapa, y situados en el terreno mediante una baliza. El deportista completará el recorrido más o menos rápidamente dependiendo de su habilidad para interpretar el mapa (junto con el apoyo de la brújula) y su nivel de condición física.

Un deporte lleno de valores:
La orientación es un verdadero deporte popular. Pueden practicarlo desde el atleta que persigue ganar un Campeonato del Mundo hasta la familia que simplemente desea pasar un día agradable en el campo:
1- Es una actividad que se realiza al aire libre, en contacto con plena naturaleza.
2- La pueden realizar hombres y mujeres de todas las edades y niveles.
3- Puede ser competitivo o simplemente recreativo.
4- Es un deporte familiar.
5- Permite a los discapacitados hacer deporte.
6- Se puede realizar a pie, diurna o nocturna, en bicicleta de montaña, a caballo, sobre esquís...
7- Es un excelente método de trabajo de las capacidades físicas y cognitivas.
8- Sirve como alternativa de trabajo para gimnasios y otros deportes, como el atletismo, baloncesto, etc,... El esfuerzo físico se ve enmascarado por el gran componente lúdico.
9- Cuando estás haciendo orientación logras evadirte de todas tus preocupaciones.
10- “Pensar y correr” es el lema de este deporte; no gana el que más corre, sino el que menos se equivoca.
11- Es un divertido juego organizado para un grupo de jóvenes o adultos que añade variedad y nutre su programa de actividades.
12- Puede ser una parte importante del programa de cualquier Club o Asociación de Aire Libre para mejorar sus conocimientos sobre la naturaleza y su respeto hacia la misma.
13- Es un juego de interior para grupos de niños y jóvenes que proporciona diversión y sirve para adquirir conocimientos elementales y desarrollo de la capacidad de observación.

Es importante recalcar que cualquier alternativa deportiva que se ofrezca a la población es un paso adelante contra los problemas que se presentan a la juventud: la drogadicción y el alcoholismo, y máxime cuando su marco de desarrollo es la propia naturaleza.

ENLACES A PÁGINAS WEB DE CLUBES DE ORIENTACIÓN EN ASTURIAS:
-CLUB PRUGA DE LUANCO (RESPONSABLE: ELADIO): http://perso.wanadoo.es/pruga/
-CLUB LA BRÚJULA DE CANGAS DE ONIS (RESPONSABLE: JONAY): http://www.labrujula.info/

INFORMACIÓN SOBRE CARRERAS 2009/10:
http://dl.getdropbox.com/u/433308/DIPTICO_LIGA_ASTURIANA_OKK%5B1%5D.pdf

ACTIVIDADES DE ESCRITURA E INVESTIGACIÓN:
1.¿QUÉ ES Y DÓNDE SURJE EL DEPORTE DE LA ORIENTACIÓN?. AMPLÍA TU RESPUESTA BUSCANDO EN OTRAS PÁGINAS WEBS.
2. DE LOS TRECE VALORES QUE APARECEN EN LA LISTA, ELIGE UNO Y COMENTA ALGÚN ASPECTO IMPORTANTE QUE SE TE OCURRA AL RESPECTO.
3. DEBES ELABORAR EN FORMATO DIN A-3 UN PLANO/MAPA DEL PATIO DEL INSTITUTO CON UNA ESCALA EN LA QUE CADA DOS PASOS TUYOS SEAN MEDIO CENTRÍMETRO EN LA HOJA. SEÑALA ELEMENTOS IMPORTANTES CONFORME A UNA LEYENDA QUE INCLUYAS EN EL MISMO
4. RESPONDE A LAS PREGUNTAS QUE FIGURAN EN LA SIGUIENTE DIRECCIÓN WEB EN RELACIÓN A LOS "RECURSOS DE FORTUNA" (sol, estrellas y luna) EN ORIENTACIÓN:
http://www.educa.madrid.org/cms_tools/files/a2e7f125-a4fc-420b-b757-ba726fb8fd54/orientacion/los_recursos_de_fortuna.html

Lectura 18; Juegos Malabares y Coordinación.

INTRODUCCIÓN.
Para las clases sobre COORDINACIÓN en 3º se necesitan construir tres bolas de malabar. A continuación os explico cómo hacerlo y unos días antes de comenzar el tema os avisaré para que las llevéis.

Con ellas trabajaremos muchos y variados ejercicios intentado mejorar y desarrollar tres tipos de coordinación:
-Coordinación dinámica general.
-Coordinación intersegmentárea.
-Coordinación óculo-manual.

PELOTAS.

Para hacer malabares con pelotas puedes utilizar unas de tenis, unas mandarinas... o cualquier otro elemento, pero vamos a ver cómo podemos realizar unas bolas que no boten, para que cuando se nos caigan al suelo no tengamos que salir corriendo detrás de ellas.

Material:

-3 globos por pelota (o más para darle la suficiente resistencia a golpes y caídas)
-una botella de plástico o una bolsa
-alpiste (o arroz, o arena fina , o algún material granulado que no dañe los globos)

¿CÓMO HACERLAS?:

1a.Echa en la botella unos 3 dedos de arroz.

2a.Infla un globo y enrosca la boquilla sin hacer nudo.

3a. Sin que se desenrosque la boquilla del globo, engánchala en la boca de la botella.

4a.Deja que se desenrosque el globo y dale la vuelta a la botella para que caiga el arroz dentro del globo.

5a.Recubre este globo con arroz y con otros globos a los que previamente les hayas cortado la boquilla. Busca siempre enfundar el globo por la zona donde está el agujero. Pon como mínimo tres globos.




1b.En vez de llenar un globo utilizando una botella, puedes utilizar una bolsa de plástico con arroz directamente.

2b.Recubre esta bolsa con globos sin boquilla igual que aparece en el punto anterior 5a.

¡¡YA está!!, ale venga, a PRACTICAR!

...y si tienes alguna duda mira esto:
http://www.ensaimadamalabar.com/
http://www.youtube.com/watch?v=lhxbHwpC0ZE

NO TIENES EXCUSA... A SEGUIR PRACTICANDO Y PROBANDO COSAS NUEVAS!

ACTIVIDADES DE ESCRITURA E INVESTIGACIÓN:
1. ¿CONSIDERAS ÚTIL EL TRABAJO DE MALABARES?, ¿SIRVE PARA ALGO O SIMPLEMENTE ES "HACER CIRCO"?. RAZONA TU RESPUESTA.
2. SI NOS REFERIMOS A "ESFUERZO", "COORDINACIÓN", "COMUNICACIÓN CORPORAL", "AUTO-CONSTRUCCIÓN DE MATERIAL", "CREATIVIDAD" Y "ERGONOMÍA", ¿CUÁLES DE ESTAS CUESTIONES SE RELACIONAN PARA TÍ DIRECTAMENTE CON EL TRABAJO PLANTEADO EN ESTE TEMA?.
3. SEÑALA OTRAS FORMAS DE TRABAJO DE LA CAPACIDAD COORDINATIVA DE UNA PERSONA QUE NO ESTÉ RELACIONADA CON LA PRÁCTICA DE MALABARES.
4. ¿CONOCES OTROS TIPOS DE MALABARES (MAZAS, DIÁBOLO, CARIOCAS, ETC)?, ¿HAS PRACTICADO ALGUNO?. REALIZA UN PEQUEÑO TRABAJO DE INVESTIGACIÓN BUSCANDO INFORMACIÓN SOBRE EL ORIGEN Y LA PRÁCTICA ACTUAL DE ESTAS ACTIVIDADES U OTRAS PARECIDAS.